一、儿童回家后饮食指导

    （1） 食物选择：

    ①  孩子从幼儿园回家后首先要选择的是白开水。

    ②  每日查看幼儿园的一日食谱，是家长为幼儿有针对性的选择晚点食品的基础。

    ③  为孩子选择食品时，与其量多，不如品种多，品种可以以蔬菜、水果为主。选择时令水果。体重超标的儿童可以选择热量低或升糖指数低的水果，如：葡萄柚、苹果、梨、李子、樱桃、柑橘类、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果。少吃西瓜和菠萝。

    ④  回家后尽量不吃或少吃的食品：洋快餐、干果类、甜饮料、果酱、奶油蛋糕、冰激凌、烤鸡、巧克力、肥肉等。

   （2） 体重超标家庭可使用的方法：

    ①  家长不要在家里准备热量高而营养价值低的零食，如薯片、饮料、糖果。

    ②  吃是体重超标孩子满足心理需要的重要选择，因此，家庭中，让孩子满眼看到的都是健康食品，如洗净的黄瓜、西红柿、苹果、樱桃等蔬菜和水果，即使吃也不会增加太多的热量。

    二、周末家庭饮食指导

    （1） 一定要吃好早餐，中餐丰盛，晚餐清淡。尽量减少在外就餐

    （2） 注意吃饭的速度，细嚼慢咽，细细品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣。

    （3） 体重超标的孩子提倡餐前和一小碗低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。

    （4） 不在家里存留过多的零食，不将零食放在孩子很容易看到、拿到的地方。

    （5） 尽量不喝甜饮料，可选择鲜榨果蔬汁。

    （6） 提倡多吃鱼、虾、禽、蛋等脂肪、热量较低，蛋白质丰富的食物。

    （7） 保证奶制品的摄入，可以选择鲜牛奶、酸牛奶、奶酪等。