Q/(笔记）习惯有力量，养成有方法

我们都知道习惯对一个人的影响有多重要!有人说过这样一句话:“人生不过是无数习惯的总和。”你可能会以为,我们每天做事情,都是被自己的理智控制的,但是实际上,人每天有至少40%的行为,并不是大脑深思熟虑的结果,而是不知不觉之间,被我们的习惯支配的。

通过品读美国著名作家查尔斯·都希格的《习惯的力量》,让我对习惯有了更清晰准确的认识,原来习惯并不仅仅是我们常认为的那样。而关于习惯的养成,我们常有固执的认知误区。认为只要我们做多了形成记忆了,习惯就养成了。实际上,记忆和习惯之间没有那么紧密的联系。科学家们发现,大脑很像是一颗洋葱,它的结构是一层一层的,最外层的部分是最后进化出来的,那里控制着那些复杂的思维,而在大脑的深处,有一小块区域,叫作“基底核”,这款区域储存的是已经养成的习惯。基底核有一个好处,就是当它控制我们的行为时,大脑的其他部位就能解放出来,去进行其他的思考活动。平常我们说一个人做事草率,会说这个人说话办事“不过脑子”。但是你看,大脑还真的希望我们做有些事的时候别过脑子,给自己省点脑力。这种不过脑子还能正常做到的事情,就是习惯。这也是为什么,我们如果十年不做数学题,现在已经不知道怎么用那些三角函数的公式,但是就算十年不骑自行车,还是不会忘掉怎么骑自行车。因为数学题调动的是我们的记忆和推理能力,而骑车已经经过练习成为我们的习惯,存在基底核中。习惯就像是大脑开启了“自动驾驶”模式,不用动用脑力甚至不用动用记忆,就能完成一套固定的动作,这是大脑给自己省力的方式。

了解到这个知识基础,让我不由自主地想知道要养成一个好习惯,或者说改掉一个坏习惯要如何达成?有没有指导方向?书中给了我想要的答案。暗示、惯常行为、奖赏,这是形成习惯的三要素。暗示决定了什么时候开始一个习惯,惯常行为决定了习惯到底能做什么,奖赏让我们能加深对一个习惯的印象,让我们有足够的动力长期保持一个习惯。这三个要素缺一不可,形成一个闭环,是一个不断强化的回路,作者在书中就称之为“习惯回路”。
我们常觉的习惯是依赖意志力的,比如减肥,戒烟,意志力可以让习惯养成得更快,但是并不是养成习惯必要的条件,而改正一个坏习惯,最好的策略不是“刹车”而是“变道”。应该保留同样的暗示、保留同样的奖赏,但是替换掉中间那个惯常行为。

这让我想到了我自己的一些好习惯和坏习惯,我试着利用书中的方法来分析我的习惯,尝试改变我的坏习惯。我想先以身试“法”,当然,我这里说的“法”是指方法而非法律。再尝试在教育中如何带领幼儿养成好习惯,改变坏习惯。这让我有了脑中一闪,眼前一亮的顿悟感。尤其是看到作者在书中给了的一个提醒:不要小看一个微小习惯的改变,他建议我们在人生中,应该去追求“小成功”。由此我想到了从分班到开学的这几天中,我的内心变化,从一个插班老师的各种担心到成功开完家长会,我感受到完成了第一个小成功,这让我更有信心做好接下来的班级工作和幼儿教育。
  慢慢养成好习惯,渐渐改掉坏习惯,从最小目标开始。毕竟再难的事情,也可以有一个简单的开始,再大的事情,也可以从细微处推动。