春季，好好睡觉很重要

①声音:

 维持较安静的睡眠环境是睡眠的必要条件,同时尽量避免突然的大声干扰,如果无法改善噪音感染可戴耳机或塞棉花团,也有助于入睡。

②环境温度:

环境温度对睡眠也很重要,一般来说理想的卧室温度一般是20-25℃,被窝里的温度也不应该忽视,理想的身体周围温度应该保持在29℃。

③光亮度:

夜间一般在光线较暗的环境中比较容易入睡,如果儿童恐惧黑暗或产生不安全感,可在卧室开一盏小灯,但也应该在睡后熄灭。

④卧室:

卧室的功能是为了睡眠,不要摆放容易导致儿童兴奋和恐惧不安的药物和干扰睡眠的杂物,室内空气保持流畅,确保在夜间能有足够的氧气。

睡前饮食

睡前进食对婴儿来说是必需的,睡前进食对婴儿来说是必要的,这既可促进睡眠,也可维持夜间较长的睡眠时间,避免睡眠因饥饿而中断。但是如果孩子出现只有喂奶或进食后才能入睡,那就应该把进食或喂奶与睡眠分开,也就是说,至少在孩子睡前1小时进食。例如,若父母希望孩子在20:00点入睡,那么喂奶时间需提前至7:00,给孩子留1个小时的时间准备睡觉。

对于幼儿来说,不宜在睡前进食过量的固体食品,以免加重胃肠负担,肚子“撑”得难受而睡不安稳,影响睡眠质量。对于夜尿多,患有遗尿的小儿,睡前要少喝水,避免频繁排尿而干扰睡眠。

良好睡眠习惯的培养

在婴儿早期,很难做到固定的就寝时间。但从3-5月起,婴幼儿的睡眠逐渐规律,父母应该坚持每天让孩子同一时间入睡,一般以晚7:30~8:30比较合适。假期期间很多孩子晚睡晚起,虽然孩子睡了足够长的时间,但深睡眠期时间短,也影响孩子的睡眠质量。

有入睡困难的孩子家长习惯让孩子晚睡,因为他们认为睡觉时间越晩,孩子就会感觉越累,就越容易入睡。而事实正好相反,当孩子很累的时候,反而越兴奋,越兴奋就越难入睡。因此尽量避免超过9点睡觉。但也不提倡过早上床,以免因过早上床而导致入睡困难,或因早睡而致晨醒较早。

睡前活动

因此合理规律的睡前活动将帮助孩子学会睡眠,顺利完成整个夜间的连续睡眠,同时我们也可以通过一些活动,比如睡前换上睡衣,洗澡,刷牙等,每天活动的内容要一致,每天按照相同的顺序在晚间固定的时间内进行,让孩子知道下一步需要做什么,这样孩子比较放松,更容易入睡。