家园小报(家庭教育)
如何提高孩子的自控能力
大四班 第十二期
吃过晚饭,你打算打开电脑,继续自己的英语学习计划,可是忍不住刷了下朋友圈,发现近期上映了一部热门电影。于是你心痒痒的,头脑里两个声音在争执。一个说,″去吧,反正明天还可以接着学″。另一个声音说,″不能放纵自己,说好的计划就要执行。″你看,这两个声音一个就是冲动自我,一个就是控制自我。冲动自我住在大脑的边缘系统,这里和人的欲望和情绪有关,冲动自我任意妄为,及时行乐。控制自我住着大脑的前额叶皮质,它克服冲动,负责判断和决策,控制情绪和行为。
冲动自我孩子天生就有,而控制自我则有待发育,一般需要 20 多岁才发育成熟。因此,你看到孩子动不动就发脾气,其实大多是因为大脑额叶还未发育成熟,冲动自我往往会打败控制自我。
如何提高自控力
当你认识到孩子的自控力很薄弱后,是不是宽心很多,这并不是孩子出现什么问题了,他们只是需要大人们的理解和协助而已。我们可以从外部环境和内部认知两方面来入手。
外部环境是指孩子经常因为在这个场景下闹脾气,那么你相应的就可以减少该情景出现的机会。
比如,孩子常常因为贪吃零食而哭闹,如果你一味的限制,其实效果恰恰相反。对于孩子来说,零食的诱惑实在太大,哭闹一场就能得到,简直太划算了。所以,明智的做法是减少零食曝光的机会,多在孩子看得见的地方,摆放些健康食品。还有的孩子因为看动画片就停不下来,这时你除了设置规则外,最好是多让孩子去户外玩,这样既锻炼身体,还减少近视的可能。
内部认知是指人的思维有一个″认知-情绪-行为″链条:你对事物有一种认知,这种认知让你产生了情绪,情绪又导向某些具体行为。比如你认为草丛里有一条蛇,于是你产生了恐惧情绪,恐惧让你拔腿就跑。
所以孩子爆发情绪的时候,要弄清楚是链条的哪里出了问题,是认知到情绪链条端,还是情绪到行为端。生活中经常遇到的,是情绪到行为链条出了问题。也就是说,情绪本身很正常,只是用了不合适的行为方式来表达。这种情况就不需要更改情绪,只是对行为加以约束就足够了。也就是说,遇到挫败的时候,孩子生气是没错的,只是不能砸东西或打人。我们不需要阻止孩子生气,只是给他的生气一个更好的出口就好。
5-6岁的孩子自控力又上了一个新台阶。这时你安排孩子一些任务时,注意任务难度和其能力的匹配度。假如任务太简单,孩子会觉得无聊,容易走神;假如任务太难,孩子觉得很挫败,容易放弃。此外,你还可以启动冷聚焦策略,比如孩子喜欢吃薯片,你就可以拿出食物配料表,帮孩子分析高热量食品有哪些,对身体有什么害处。这些客观性描述就是在认知端帮助孩子,从而减少在情绪端出现问题,从而提高他们的自控力。
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