春风和煦,阳光明媚,莺飞草长,正是户外活动的大好时机。春季也是孩子长个子最快的时节,家长应多带孩子到户外活动,这样,既可以使孩子长个子,又能增加孩子的体能,还可以使孩子和大自然密切接触,增长孩子的见识,一取多得。
孩子一年中生长最快的时候就是春季,一般来说,春天孩子身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。另据世界卫生组织的一项报告显示,在一年时间里,生长最快的是5月份,生长最慢的是10月份。孩子在户外开展体育活动,能够促进身体新陈代谢,加速血液循环,给骨骺输送更多的营养物质,使骨骺生长旺盛,孩子自然就会长高。
有利于身高增长的运动有以下几种:
一是弹跳运动,如跳绳、跳高、跳远、慢跑等,有利于四肢的生长。在这些运动中,又以跳绳运动最能促进孩子的身高生长。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实,可增强人体的肌肉耐力。跳绳时运动量遍及全身,体态较易均匀发展。跳绳可加速人体新陈代谢,增强血液运行,强化心、血管功能,有助于身心健康。跳绳还对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性等都有奇妙的促进作用。跳绳能使人体的力量得到发展,尤其是下肢力量。跳绳时由于上身的重力压迫和地球引力的作用等,对膝关节及下肢长骨的生长发育有明显的好处,有利于孩子个子的生长。孩子跳绳时间以20~40分钟为宜。但孩子在开展跳绳运动时应注意一些问题,比如,跳绳前先热身、掌握正确的跳绳姿势、跳绳后须做些纾缓运动将身体尽量放松等。
二是伸展运动,如练单杠、仰卧起坐、前后弯腰、做体操和各种悬挂动作等,有助于脊柱和四肢骨的伸展。
三是全身性运动,如打篮球、排球、羽毛球,踢足球、毽子和游泳等,有助于全身骨骼的伸展和延长。
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