第一周营养带量食谱
2016/9/22 23:12:13
| 餐次 | 星期一9月5日 | 星期二9月6日 | 星期三9月7日 | 星期四 9月8日 | 星期五 9月9日 |
| 食谱 | 带量 | 食谱 | 带量 | 食谱 | 带量 | 食谱 | 带量 | 食谱 | 带量 |
| g/人 | g/人 | g/人 | g/人 | g/人 |
| 早餐 | 小米粥 | 小米30g | 雪耳珊瑚粥 | 大米30g
银耳5g
胡萝卜5g | 五仁香米粥 | 五仁米30g | 二米粥 | 大米15g
小米15g | 绿豆粥 | 大米30g
绿豆3g |
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| 水煮蛋 | 鸡蛋50g | 新三鲜 | 绿甘蓝30g
西红柿10g
青椒10g | 醋溜瓜片 | 猪肉20g 角瓜30g | 西兰花炒木耳 | 猪肉20g 木耳20g
西兰花20g
胡萝卜10g | 葱爆肉 | 猪肉30g
圆葱20g |
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| 榨菜肉丝 | 猪肉20g
榨菜30g | 葱花卷 | 面粉30g
香葱5g | 馒头 | 面粉30g | 黄金条 | 面粉30g 鸡蛋20g | 花卷 | 面粉30g |
| 间餐 | 哈密瓜、苹果 | 各50g | 香蕉、圣女果 | 各50g | 西瓜、梨 | 各50g | 桔子、西瓜 | 各50g | 梨、苹果 | 各50g |
| 午餐 | 米饭 | 大米30g | 碎金饭 | 大米30g
玉米10g | 南瓜饭 | 大米30g
南瓜10g | 米饭 | 大米30g | 金银满地 | 大米25g
玉米5g |
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| 排骨炖土豆 | 排骨30g
土豆20g | 溜肉段 | 猪肉30g
青椒10g
胡萝卜5g | 小鸡炖粉条 | 鸡肉30g
粉条20g | 回锅肉 | 猪肉30g 圆葱10g 青椒5g
胡萝卜10g | 荷塘小炒 | 藕片20g
木耳20g
蒜苔5g
胡萝卜10g |
| 合菜 | 猪肉20g
豆芽20g
韭菜10g
干豆腐10g | 紫菜汤 | 紫菜10g
鸡蛋20g | 豆芽粉 | 豆芽30g
粉条20g | 番茄蛋花汤 | 西红柿30g
鸡蛋20g
香菜5g | 海带炖干豆腐 | 猪肉30g
海带10g
干豆腐10g |
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| 间餐 | 酸奶 | 牛奶50g | 红豆羹 | 冰糖5g 红豆10g | 鲜豆浆 | 黄豆10g
冰糖5g | 冰糖雪梨 | 雪梨10g
冰糖5g | 菊花露 | 冰糖5g 菊花10g |
| 桃酥 | 面粉30g 鸡蛋20g | 蜂蜜小面包 | 面粉30g 鸡蛋20g | 法式面包 | 面粉30g 鸡蛋20g | 牛奶蛋糕 | 面粉30g 牛奶20ｇ | 西饼 | 面粉30g 鸡蛋20g |
| 晚餐 | 葱花卷 | 面粉30g
香葱5g | 馒头 | 面粉30g | 豆沙包 | 面粉30g 豆沙10g | 花卷 | 面粉30g | 红枣枸杞粥 | 大米20g
红枣5g
枸杞3g |
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| 青椒炒拉皮 | 猪肉20g
青椒20g
拉皮20g
胡萝卜10g | 红烧豆腐 | 豆腐30g | 樱桃小丸子 | 猪肉30g
萝卜20g
香菜5g | 酱茄子 | 茄子30g
酱5g | 包子 | 面粉30g
猪肉30g
韭菜20g |
| 南瓜红枣汤 | 南瓜30g
红枣10g | 鲜蘑油菜 | 猪肉20g 油菜20g 平菇10g | 双耳菠菜汤 | 木耳10g
银耳10g
菠菜10g |
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