第16周营养带量食谱

餐次

星期日6月10日

星期一6月11日

星期二6月12日

星期三6月13日

星期四 6月14日

星期五 6月15日

食谱

带量

食谱

带量

食谱

带量

食谱

带量

食谱

带量

食谱

带量

g/人

g/人

g/人

g/人

g/人

g/人

早餐

炸酱面

酱10g
面条30g
鸡蛋20g

小碴子粥

玉米30g

雪耳珊瑚粥

大米20g
银耳3g
胡萝卜5g

小米粥

小米20g

鸡丝粥

鸡肉10g
大米20g
菠菜5g

南瓜粥

大米20g
南瓜5g

红绿银芽

青椒20g
豆芽30g
胡萝卜5g

新三鲜

猪肉20g
甘蓝10g
西红柿5g
青椒5g

炒木耳

猪肉20g
黄瓜10g
木耳20g

丝滑白菜

猪肉30g
白菜20g

酱豆腐

豆腐30g
酱10g

葱花卷

面粉30g
香葱5g

两和面馒头

玉米10g
白面20g

馒头

面粉30g

老式面包

面粉30g
鸡蛋10g

黑面馒头

面粉30g
黑面10g

间餐

西瓜、苹果

各50g

香蕉、圣女果

各50g

莎白瓜、油桃

各50g

西瓜、苹果

面粉30g

香蕉、皇冠梨

各50g

油桃、苹果

各50g

午餐

米饭

大米30g

麦片米饭

麦片5g
大米30g

绿纱帐

绿豆5g
大米30g

粮满仓

大米20g
玉米5g

米饭

大米30g

米饭

大米30g

红烧什锦小肉丸

猪肉30g
青椒10g
胡萝卜10g

小瓜炒肉

猪肉20g
黄瓜30g

家常茄子

茄子30g
猪肉20g

肉丝香干炒彩椒

猪肉20g
香干20g
彩椒10g

蒜蓉茼蒿

蒜蓉5g
茼蒿30g

小鸡炖粉条

鸡肉30g
粉条20g

紫菜蛋花汤

紫菜10g
鸡蛋2g

番茄冬瓜

番茄20g
冬瓜30g

肉丝萝卜

猪肉3g
萝卜20g
香菜5g

粉丝鸭汤

鸭肉20g
粉丝10g
香菜5g

肉沫豆腐汤

猪肉10g
豆腐20g
香菜5g

木须柿子

西红柿30g
鸡蛋20g

间餐

酸奶

牛奶50g

豆浆

黄豆10g
冰糖5g

菊花蜜

菊花3g
蜂蜜5g

绿豆汤

绿豆10g
冰糖5g

冰糖雪梨

雪梨3g
冰糖5g

红豆羹

红豆10g
冰糖5g

芝麻香片

面粉3g
芝麻3g

手指饼

面粉30g
牛奶10g

果酱面包

面粉30g
果酱5g

蜜豆面包

面粉3g
蜜豆5g

牛奶蛋糕

面粉30g
牛奶10g

蜂蜜小面包

面粉30g
蜂蜜5g

晚餐

葱花卷

面粉30g
香葱5g

两和面馒头

玉米10g
面粉20g

芝麻糖三角

面粉30g
白糖5g

发面豆沙卷

面粉30g
豆沙10g

黑面馒头

黑面10g
面粉30g

皮蛋瘦肉粥

大米20g
猪肉10g
皮蛋5g

芙蓉肉片

猪肉20g
木耳10g
黄瓜20g
胡萝卜5g

老汤干豆腐

干豆腐20g
猪肉20g
青椒5g

三丝汤

猪肉20g
土豆20g
胡萝卜10g
香菜5g

炖四白

猪肉20g
白菜20g
粉条10g
豆腐10g

炒拉皮

猪肉20g
青椒10g
拉皮20g

包子

面粉30g
芹菜10g
绿甘蓝20g
猪肉30g

小白菜炖豆腐

小白菜20g
豆腐30g

小家碧玉

菠菜30g
鸡蛋20g

三色瓜条

猪肉20g
圆葱10g
黄瓜10g
胡萝卜10g

双耳菠菜猪肝

木耳10g
银耳10g
菠菜10g
猪肝10g